[...] 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 25min aero 30min aero 30min aero 35min aero /SFD/Images/2015/12/31/fbe8443719ff4d8b9f29b30967fb3a45.png Kolejny dobry trening co cieszy, nogi już przemęczone dosyc mocno ale dwójki tak fajnie przecwiczone. Sciąganie drazka tym razem ok, wiosło tez spoko-nagrany filmik. Bajceps spompowany tylko że pompka [...]
[...] 25min aero 30min aero 30min aero 35min aero 38min aero /SFD/Images/2015/12/31/f67370ce94a44fbe90c52f49c84c03a7.png Bardzo dobry trening. Dwójki weszły fajnie mimo ze nogi całe obolałe po siadach i sporej ilosci aero, a do tego dzien wczesniej zrobiłem tabate. Plecki tez fajnie weszło. Face pull w koncu czułem b. dobrze razem ze [...]
Ok dorwałem innego lapka na chwilę, więc napiszę co nie co ;-) Na wczorajsze ładowanie poszło około 1300g ww i 35g fatu. Dokładnie produktów nie chce mi się pisać, ale ze złożonych szedł ryż biały, a proste głównie żelki, dżemy, lody low fat %-) Mogłem wpyerdalać i wpyerdalać, powstrzymywały mnie tylko problemy trawienne %-) Dzisiaj jeszcze brzuch [...]
[...] / 12x4,5 12x6 / 12x6 https://www.youtube.com/watch?v=JRpi7ExBlwE https://www.youtube.com/watch?v=MWXaW08rntY Tak jak pisałem wczoraj - dzisiaj posżły barki, a jutro będą nogi. Ogólnie w ogóle nie odczułem na sobie tego że wczoraj były niske węgle, samopoczucie i siła w normie, pompa też słaba jak zawsze %-) W wycisku powtórzyłem ciężar z [...]
to Twój idol? jeśli tak to olej nogi jeśli chcesz wyglądać proporcjonalnie to nogi trzeba robić. a piłka,nożna, basen i bieganie nie wystarczą na nogi. A jeśli uważasz ze taki trening jest skuteczny,to zamiast ćwicszenia bicepsa,tricepsa i barków polecam chodzenie(a później bieganie) na rękach Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-06-15 11:09:52
[...] trening 1 tyd. nd traktowałem jako pon z 2 tyg. Plan wygląda tak 1 tydzień pn. klatka (3ćw 3,4 s), biceps ( 2x3) śr. barki (3x3,4), triceps (2x3) Pt. plecy(3x4), nogi(2x3) nd. plecy, nogi,klatka,biceps, triceps jak w fbw jedno ćwiczenie 2,3 serie 2 tydzień śr klatka,biceps, triceps pt plecy,barki, nogi Ma to być alternatywa dla [...]
To ja się wbiję tak brzydko. ;) HST (początkujący) Mikrocykl 1 (tydzień 1,2) 15 powtórzeń Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń Mikrocykl negatywów (tydzień 7,8) wykonujemy następująco: „wykonujemy samodzielnie 2 powtórzenia z ciężarem maksymalnym dla 2 powtórzeń w danym ćwiczeniu, a potem [...]
o to po 3 tygodniach przedluzonego nieplanowanie "roztrenowania" wracam na silownie. Nadal odczuwam lekki bol nadgarstka, jednak zebralem cwiczenia, przy ktorych nie czuje bolu i zdecydowalem sie na kontynuowanie treningow. Dlatego ewentualna zamiana cwiczen nie wchodzi w gre , robie to co moge robic. Zdecydowalem sie takze na splita z [...]
[...] majówką. A teraz dociskam tą końcówkę ile da radę ;) Trening push/pull/legs Staram sie wplecić go bardziej w życie niż życie w trening ;) - z założeniem, że push i pull x2 a nogi raz w tygodniu. PUSH Wyciskanie militarne siedząc 60kg x 10 50kg x13 Wyciskanie skos sztangi 90x5 80x7 70x10 Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym 22kg x 14 28kg x 10 [...]
[...] nóg w zwisie może być coś takiego? http://www.youtube.com/watch?v=uDLU8MfMFDc tylko ja ćwiczę z pomocą - tzn. leżę na podłodze, łapię chłopaka za kostki a on mi odpycha nogi prosto albo na boki, po tym czuję bardzo brzuch a po unoszeniu nóg w zwisie w moim wykonaniu jedyne co mnie bli to nadgarstki i ręce I jeszcze pytanie - wznosy z opadu - [...]
TRENING miękkie nogi 1 burpree - 15przysiadów 2burpree - 14przysiadów ........... 15burpree - 1 przysiad czas 15'30" prawie minutę gorzej niż ostatnio Betkaa od czegoś musisz zacząć, ja zaczynałąm MC od samego gryfu Zmieniony przez - terco w dniu 2011-05-12 22:43:27
[...] się rozbierasz i jest niespodzianka a raczej w moim przypadku -brak niespodzianki Marta będzie jak rozkazałaś Laski nawet mi się pisać nie chce (a normalnie jestem gaduła) padam na twarz, nogi mi się trzęsły przy thrusters, przy skokach o mało ze schodów nie spadłam, idę się kąpać i kimonko Zmieniony przez - terco w dniu 2011-05-23 21:48:56
[...] w sensie garb??? coś tam rośnie, najbardziej po ćwiczeniach na drążku się uwidaczniają mięśnie a potem zniają tak szybko jak się pojawiły 16 czerwca MICHA TRENING Miękkie nogi 1burpee-15przysiadów 2burpee-14przysiadów 3bp-13p …… 15bp-1przysiad Czas:15'52" spadek wytrzymałości heh, upały dają mi w kość a poza tym młody [...]
[...] zbyt nie czułem, za to dziś mam zakwasy na hamstringach. -porobiłem skrętoskłony i tutaj poczułem plecy Dziś robiłem to samo plus zwisy na drążku (nie mam wysokiego więc nogi leżą na podłodze, ale nauczyłem się rozluźniać lędźwie w tej pozycji) i przy zwisach boli chyba najbardziej, próbowałem podwieszać obciążenie, ale wtedy boli mniej. [...]
doskonale , to wszystko jest prawda ale nie w przypadku gdy ćwiczysz na jednym treningu barki i nogi , tak jak mówiłem - spróbuj po ciężkich przysiadach , wykrokach i wspieciach zrobić żołnierskie wyciskanie - nie ma .. żebyś dał radę natomiast robiąć barki nie męczysz całego ciała tylko tą jedną małą grupę która nie bierze udziału w przysiadach [...]
TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY -PRZYCIĄGANIE [...]
[...] w siedzeniu 12x25 12x30 C2 wznosy z opadu 12x4 10x4 D. plank 70s Powoli, powoli ale idzie ciężar do góry...czy powinnam cierpieć po tym treningu? najbardziej czuję plecy, nogi słabo tzn. podczas ćwiczeń, zaraz po czuję ale dochodzę do domu bez problemów i nie mam zakwasów to znaczy że....za słabo? dzisiaj bez ziaren i zero wzdymania, nie wiem [...]
"Jak sam Bruce powiedział "wszyscy mamy dwie ręce i dwie nogi..." Podobno wszyscy mamy również mózg po to by samemu podejmować decyzję, a nie powielać czyjeś rozwiązania "Co do slow, I jakoby cyctat Bruce'a pochodzil ze wczesniejszych etapow. Powiedz mi gdzie w zapiskach treningowych Bruce'a pojawia sie trening z uzyciem [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
